ألم الدورة الشهرية
يمر الكثيرون عبر رحلة الألم المرافق للدورة الشهرية، المعروفة باسم التقلصات، والتي تتسبب في ألم يحدث في أسفل البطن أو الحوض خلال الدورة الشهرية. ويمكن أن يكون هذا الألم خفيفًا أو شديدًا ويبقى في بعض الحالات عدة ساعات أو عدة أيام. ويرجع حدوث هذا الألم إلى انقباض عضلات الرحم، التي تُسهم بصورة كبيرة في الاستفادة من تخلّص بطانة الرحم، إذا لم تحدث حمل.
هناك بعض الأعراض المرافقة للألم مثل: ألم في البطن السفلي أو الظهر، وتعب، وصداع، والشُّعور بالغثيان أو الاقتياء.
لتخفيف آلام الدورة الشهرية في المنزل، يمكن أن تجرِّبي بعض الطرق الطبيعية. على سبيل المثال، يمكن وضع كمادات دافئة أو زجاجة ماء دافئة على أسفل البطن للمساعدة في استرخاء عضلات الرحم وتقليل التقلصات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتفكير في الاسترخاء وإجراء التأمل أن يساعد على تقليل الانزعاج من الدورة الشهرية. أنظري إلى كيفيةِ استخدام الكمادات الدافئة والـزجاجة المُملوءة بالماء الدافئ
القائمة التالية قد تكون مفيدة! هناك عدة طرق قد تساعد على تفادي الألم المزمن:
🌟 يمكن أن يتضمن الاستثقاف أو التأمل تحسين التوتر والضغط على الجسم، مما قد يقلل الألم.
🌟 نشاط رياضي خفيف، مثل المشي أو ممارسة اليوجا الخفيفة، له تأثير فعَّال على تحسين الدورة الدموية والتقليل من الوجع.
🌟 إذا كان الأمر ممكنًا، فالاستحمام بالماء الدافئ يقل من الألم وتزيد من الراحة العُضِلية.
🌟 شرب الأعشاب الدافئة:
بعض الأعشاب مثل الزنجبيل، والبابونج، والنعناع لها خصائص مهدئة يمكن أن تساعد في تقليل الألم وتحسين الهضم.
🌟التغذية السليمة:
التمتع بنظام غذائي غني بالأوميجا-3 مثل الأسماك، والخضروات، والفواكه، يخفض من الالتهابات أثناء الدورة الشهريَّة ويزيد من صحتَكِ.
🌟 امضي في تجنُّب الأطعمة المالحة والأشربة الكافِّينية بشكل عام كي لا ينتج عنها مزيد من الانتفاخ أو التَّقلصات
🌟 مسكنات الألم البسيطة كما يُستخدم بشكل شائع الإيبوبروفين أو الباراسيتامول يمكن أن تخفف الألم إذا كان تحمُّل الوجع مثيراً.
إذا كانت التقلصات شديدة أو مُزمِّنة، لا بدْ من إجراء مُراجَعَّة - قد تُوصى بأن يُراجَعك الطبيب لاستبعاد أي مشكلة صحية أخرى.